Упражнения

Лендмайн-реверанс-выпады — это вариация выпадов с акцентом на мышцы ягодиц, приводящие мышцы и мышцы кора.

Лендмайн-выпады назад — это упражнение, направленное на проработку ягодиц, квадрицепсов и мышц кора. Оно включает в себя выпады с акцентом на баланс и контроль движения.

Подъём на носки в степе — это упражнение, направленное на проработку мышц икры. Оно выполняется на степ-платформе и требует контроля над техникой.

Ягодичный мост B-stance — это упражнение, направленное на проработку ягодичных мышц и бицепса бедра. Оно выполняется в положении лежа на спине с акцентом на контролируемый подъем таза.

Хип-траст B-stance — это упражнение на ягодицы с упором спиной, акцентирующее нагрузку на мышцы ягодиц и бицепса бедра.

Тяга штанги к поясу в стиле Йейтса — это горизонтальная тяга с акцентом на широчайшие мышцы спины и бицепс.

Разгибание рук назад в кроссовере — это изолирующее упражнение на трицепс, которое позволяет эффективно проработать эту мышечную группу.

Отжимания от высокой опоры — это упражнение для развития мышц груди и плеч, не требующее специального оборудования.

Приседание с гантелей у груди — это упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.

Ягодичный мост с паузой наверху — упражнение для проработки ягодичных мышц.