Мой выбор Войти
← Назад
Каталог

Упражнения

База упражнений с техникой, мышечными акцентами, подсказками тренера и типичными ошибками.

Выберите цель

Сначала цель, потом упражнение

Упражнения работают лучше в связке с программой. Ниже можно быстро перейти к тренировочной цели и собрать маршрут целиком.

Планы тренировок
Набор мышечной массы Поддержание формы Похудение

Найдено 68 результатов.

Отжимания от высокой опоры
ГрудьПлечиБез оборудования

Отжимания от высокой опоры — это упражнение для развития мышц груди и плеч, не требующее специального оборудования.

Начните с 1-2 подходов. подхода Выполняйте 10-15 повторений в каждом подходе.
Приседание с гантелей у груди
НогиЯгодицыГантели

Приседание с гантелей у груди — это упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.

3-4 подхода подхода 10-15 повторений
Ягодичный мост с паузой наверху
ЯгодицыБез оборудования

Ягодичный мост с паузой наверху — упражнение для проработки ягодичных мышц.

3-4 подхода подхода 12-15 повторений
Жим ногами в тренажёре
НогиТренажёры

Жим ногами в тренажёре — это эффективное упражнение для проработки мышц ног, которое позволяет безопасно и эффективно увеличить мышечную массу.

3-4 подхода подхода 10-12 повторений
Тяга резинки к поясу стоя
СпинаРезинки

Тяга резинки к поясу стоя — это упражнение для развития мышц спины, которое можно выполнять с использованием резинок. Оно подходит для новичков и помогает поддерживать форму.

3-4 подхода подхода 10-15 повторений
Выпады назад с собственным весом
НогиЯгодицыБез оборудования

Выпады назад с собственным весом — упражнение для проработки мышц ног и ягодиц.

Начните с 3-4 подходов по 10-15 повторений на каждую ногу. По мере улучшения физической формы можно увеличить количество подходов и повторений. подхода 10-15 повторений на каждую ногу.
Жим гантелей лёжа на полу
ГрудьПлечиГантели

Жим гантелей лёжа на полу — это упражнение для проработки грудных мышц и плеч.

3-4 подхода подхода 10-12 повторений
Румынская тяга с гантелями
НогиЯгодицыГантели

Румынская тяга с гантелями — это упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.

3-4 подхода подхода 10-15 повторений