Упражнения

Планка с вытягиванием руки вперёд — это стабилизационное упражнение с акцентом на мышцы кора, плеч и ягодиц.

Обратные выпады с гирями в стойке front rack — это упражнение, направленное на проработку ягодиц, квадрицепсов и мышц кора. Оно выполняется с гирями, обеспечивая нагрузку и эффективность тренировки.

Бросок медбола вверх перед собой — это силовое или функциональное упражнение на всё тело с акцентом на мышцы: плечи, кор, ноги.

Лендмайн-реверанс-выпады — это вариация выпадов с акцентом на мышцы ягодиц, приводящие мышцы и мышцы кора.

Лендмайн-выпады назад — это упражнение, направленное на проработку ягодиц, квадрицепсов и мышц кора. Оно включает в себя выпады с акцентом на баланс и контроль движения.

Подъём на носки в степе — это упражнение, направленное на проработку мышц икры. Оно выполняется на степ-платформе и требует контроля над техникой.

Ягодичный мост B-stance — это упражнение, направленное на проработку ягодичных мышц и бицепса бедра. Оно выполняется в положении лежа на спине с акцентом на контролируемый подъем таза.

Хип-траст B-stance — это упражнение на ягодицы с упором спиной, акцентирующее нагрузку на мышцы ягодиц и бицепса бедра.

Тяга штанги к поясу в стиле Йейтса — это горизонтальная тяга с акцентом на широчайшие мышцы спины и бицепс.

Разгибание рук назад в кроссовере — это изолирующее упражнение на трицепс, которое позволяет эффективно проработать эту мышечную группу.