Упражнения

Ротация корпуса в кроссовере стоя — это упражнение на косые мышцы и ротацию корпуса с акцентом на мышцы: косые мышцы живота, кор.

Русские повороты с поднятыми ногами — это упражнение на косые мышцы и ротацию корпуса с акцентом на мышцы: косые мышцы живота, кор.

Скручивания с медболом над головой — это упражнение на сгибание корпуса с акцентом на мышцы живота и плеч.

Боковая планка с проворотом корпуса — это стабилизационное упражнение с акцентом на косые мышцы живота и мышцы кора.

Bird dog row — это упражнение на стабилизацию корпуса с акцентом на мышцы кора, широчайшие мышцы спины и ягодицы. Оно требует контроля над тазом и рёбрами, что делает его эффективным для укрепления этих групп мышц.

Планка с вытягиванием руки вперёд — это стабилизационное упражнение с акцентом на мышцы кора, плеч и ягодиц.

Обратные выпады с гирями в стойке front rack — это упражнение, направленное на проработку ягодиц, квадрицепсов и мышц кора. Оно выполняется с гирями, обеспечивая нагрузку и эффективность тренировки.

Бросок медбола вверх перед собой — это силовое или функциональное упражнение на всё тело с акцентом на мышцы: плечи, кор, ноги.

Лендмайн-реверанс-выпады — это вариация выпадов с акцентом на мышцы ягодиц, приводящие мышцы и мышцы кора.

Лендмайн-выпады назад — это упражнение, направленное на проработку ягодиц, квадрицепсов и мышц кора. Оно включает в себя выпады с акцентом на баланс и контроль движения.