Упражнение для поддержания формы, направленное на проработку ног и ягодиц. Средний уровень сложности.
Подробное описание
Подготовка к движению
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела. Спина прямая, плечи опущены.
Техника по шагам
- Медленно наклонитесь вперёд, отводя таз назад, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц и ног.
Подсказки тренера
- Следите за прямой спиной и не округляйте её. Не используйте инерцию, выполняйте движение плавно.
Частые ошибки
- Скругление спины, использование инерции, неправильное положение рук с гантелями
Альтернативы
- Становая тяга на прямых ногах, ягодичный мостик с гантелями