NUTRIVALE

Премиальная система питания и тренировок под вашу цель

Подробные рецепты, продуманные планы питания, структурированные тренировки и редакционные материалы собраны в единую систему, чтобы вы могли сразу перейти к практике.

Подобрать питание Подобрать тренировки
Что уже доступно
  • Рецепты с визуалами, БЖУ, ингредиентами и кулинарными пояснениями
  • Планы питания со структурой по дням, списком покупок и логикой внедрения
  • Упражнения с техникой, тренерскими подсказками, ошибками и дыханием
  • Планы тренировок с недельной структурой, разминкой и прогрессией
  • Подборщики и калькуляторы под ваши задачи
  • Консультант NUTRIVALE для уточняющих вопросов по материалам сайта
79рецептов
45упражнений
2программ
Точная нутрициологиякалории, БЖУ, состав блюд и структура питания
Логика под цельпохудение, набор массы, поддержание формы
Подход тренератехника упражнений и продуманная прогрессия
Прозрачностьисточники, лицензии и контроль импорта
Цели

Начните с цели

Контроль сладкого Набор массы Набор мышечной массы Поддержание формы Похудение Снижение веса Энергия на день
Планы питания

Готовые структуры под режим и цель

План питания для снижения веса на 10 дней
Похудение

План питания для снижения веса на 10 дней — это высокобелковый рацион с умеренным количеством сложных углеводов и полезных жиров, рассчитанный на мягкий и управляемый дефицит калорий без резкого снижения сытости и работоспособности. Меню построено на доступных продуктах повседневного спроса, помогает стабилизировать аппетит, упростить контроль порций и снизить вероятность спонтанных перекусов. Формат подходит для рабочего графика, домашнего режима и базовой физической активности.

1500–1700 в день ккал/день10 днейБ 110–130 г в день г
План питания для снижения веса на 5 дней
Похудение

План питания для снижения веса на 5 дней — это структурированный высокобелковый рацион с умеренным дефицитом энергии, рассчитанный на мягкое снижение массы тела без выраженного чувства голода и без лишней потери мышечной ткани. Основа подхода — предсказуемый режим питания, достаточное количество белка в каждом основном приеме пищи, умеренный контроль жиров и углеводов, а также использование продуктов с высокой насыщаемостью и простой бытовой кулинарией. Формат удобен как короткий стартовый цикл, как возвращение к режиму после периода пищевой неорганизованности и как практичная база для дальнейшего выстраивания устойчивых привычек.

В среднем 1500–1700 в сутки, с возможностью точечной корректировки под пол, массу тела, уровень активности и скорость снижения веса. ккал/день5 днейБ В среднем 110–140 г белка в сутки, с равномерным распределением по завтраку, обеду, ужину и при необходимости одному контролируемому перекусу. г
Рецепты

Подробные карточки блюд

Домашние гранола-батончики с семечками
ПерекусСбалансированное

Домашние гранола-батончики с семечками — плотный, аккуратно сладкий перекус с насыщенной текстурой и чистым составом. Овсяная основа, ореховая паста и смесь семян дают устойчивое насыщение без резких скачков аппетита.

3002 ккал Б 86.5 г Ж 175.4 г У 299.4 г 12 порц.
Куриные тефтели в лёгком грибном соусе
УжинСбалансированное

Нежные куриные тефтели в деликатном грибном соусе — лёгкий ужин с высокой долей белка и спокойным, глубоким вкусом. Блюдо даёт сытость без тяжести и хорошо вписывается в режим поддержания формы.

1178 ккал Б 175.4 г Ж 37.8 г У 43.2 г 4 порц.
Креветки стир-фрай с овощами
УжинСредиземноморское

Креветки стир-фрай с овощами — быстрый ужин с чистым вкусом, яркой текстурой и комфортной сытостью без тяжести. Сочные креветки, хрустящие овощи и лёгкий соус собираются в сбалансированное блюдо, которое легко вписывается в режим поддержания формы.

580 ккал Б 66 г Ж 20 г У 31 г 2 порц.
Запечённый нут со специями
ПерекусВегетарианское

Запечённый нут со специями — хрустящий тёплый перекус с выразительным вкусом и чистым составом. Он хорошо работает как лёгкая альтернатива снекам из упаковки и помогает спокойно закрыть голод между основными приёмами пищи.

960 ккал Б 44.4 г Ж 28.0 г У 137.2 г 4 порц.
Какао-чиа-мусс
ПерекусСбалансированное

Нежный какао-чиа-мусс — это сдержанный десерт и питательный перекус в одной подаче. Шелковистая текстура, глубокий вкус какао и мягкая сладость помогают закрыть тягу к сладкому без ощущения тяжести.

767 ккал Б 44.8 г г Ж 35.6 г г У 63.7 г г 3 порц.
Зелёный смузи с фруктами и шпинатом
ПерекусСбалансированное

Свежий зелёный смузи с фруктами, шпинатом и греческим йогуртом — лёгкий по текстуре, но питательно собранный перекус. Вкус получается чистым и ярким: сладость банана и яблока смягчает зелень, а киви и лайм дают аккуратную кислинку.

415 ккал Б 24.2 г Ж 8.5 г У 66.7 г 2 порц.
Упражнения

Техника, подсказки и ошибки

Clean and press с гантелей одной рукой
КорПлечиЯгодицыСредний

Clean and press с гантелей одной рукой — это силовое или функциональное упражнение на всё тело с акцентом на мышцы ягодиц, плеч и кора.

3-4 подхода подхода8-12 повторений
Рывок гири из виса
КорПлечиЯгодицыпродвинутый

Рывок гири из виса — это рывковое упражнение с акцентом на мышцы ягодиц, плеч и кора.

3-4 подхода подхода5-10 повторений
Планы тренировок

Структурированные программы активности

Программа для набора мышечной массы в зале
Набор массыСредний

Программа для набора мышечной массы в зале направлена на увеличение мышечной массы с использованием упражнений в зале с разделением на верх и низ тела. Программа подходит для среднего уровня подготовки и включает прогрессивную нагрузку для стимуляции роста мышц.

4 дн./нед8 недель1 час мин
Программа домашних тренировок на 4 недели
ПохудениеНовичок

Программа домашних тренировок на 4 недели разработана для новичков, желающих похудеть. Она включает фулбоди тренировки, которые можно выполнять дома. Программа направлена на улучшение общего тонуса, снижение веса и укрепление основных групп мышц.

3 дн./нед4 недель45 минут
Материалы

Редакционные материалы