NUTRIVALE

Премиальная система питания и тренировок под вашу цель

Подробные рецепты, продуманные планы питания, структурированные тренировки и редакционные материалы собраны в единую систему, чтобы вы могли сразу перейти к практике.

Подобрать питание Подобрать тренировки
Что уже доступно
  • Рецепты с визуалами, БЖУ, ингредиентами и кулинарными пояснениями
  • Планы питания со структурой по дням, списком покупок и логикой внедрения
  • Упражнения с техникой, тренерскими подсказками, ошибками и дыханием
  • Планы тренировок с недельной структурой, разминкой и прогрессией
  • Подборщики и калькуляторы под ваши задачи
  • Консультант NUTRIVALE для уточняющих вопросов по материалам сайта
74рецептов
45упражнений
2программ
Точная нутрициологиякалории, БЖУ, состав блюд и структура питания
Логика под цельпохудение, набор массы, поддержание формы
Подход тренератехника упражнений и продуманная прогрессия
Прозрачностьисточники, лицензии и контроль импорта
Цели

Начните с цели

Контроль сладкого Набор массы Набор мышечной массы Поддержание формы Похудение Снижение веса Энергия на день
Планы питания

Готовые структуры под режим и цель

План питания для снижения веса на 10 дней
Похудение

План питания для снижения веса на 10 дней — это высокобелковый рацион с умеренным количеством сложных углеводов и полезных жиров, рассчитанный на мягкий и управляемый дефицит калорий без резкого снижения сытости и работоспособности. Меню построено на доступных продуктах повседневного спроса, помогает стабилизировать аппетит, упростить контроль порций и снизить вероятность спонтанных перекусов. Формат подходит для рабочего графика, домашнего режима и базовой физической активности.

1500–1700 в день ккал/день10 днейБ 110–130 г в день г
План питания для снижения веса на 5 дней
Похудение

План питания для снижения веса на 5 дней — это структурированный высокобелковый рацион с умеренным дефицитом энергии, рассчитанный на мягкое снижение массы тела без выраженного чувства голода и без лишней потери мышечной ткани. Основа подхода — предсказуемый режим питания, достаточное количество белка в каждом основном приеме пищи, умеренный контроль жиров и углеводов, а также использование продуктов с высокой насыщаемостью и простой бытовой кулинарией. Формат удобен как короткий стартовый цикл, как возвращение к режиму после периода пищевой неорганизованности и как практичная база для дальнейшего выстраивания устойчивых привычек.

В среднем 1500–1700 в сутки, с возможностью точечной корректировки под пол, массу тела, уровень активности и скорость снижения веса. ккал/день5 днейБ В среднем 110–140 г белка в сутки, с равномерным распределением по завтраку, обеду, ужину и при необходимости одному контролируемому перекусу. г
Рецепты

Подробные карточки блюд

Зелёный смузи с фруктами и шпинатом
ПерекусСбалансированное

Свежий зелёный смузи с фруктами, шпинатом и греческим йогуртом — лёгкий по текстуре, но питательно собранный перекус. Вкус получается чистым и ярким: сладость банана и яблока смягчает зелень, а киви и лайм дают аккуратную кислинку.

415 ккал Б 24.2 г Ж 8.5 г У 66.7 г 2 порц.
Стейк из цветной капусты с йогуртовыми травами
УжинНизкоуглеводное

Стейк из цветной капусты с холодным соусом из густого йогурта и свежих трав — спокойный, собранный ужин с чистым вкусом и хорошей насыщаемостью. Блюдо остаётся лёгким по ощущениям, но даёт достаточно объёма и белка для ровной сытости вечером.

638 ккал Б 28 г Ж 41 г У 41 г 2 порц.
Мисо-суп с тофу и грибами
УжинВегетарианское

Нежный мисо-суп с тофу и грибами — спокойный, собранный ужин с чистым вкусом умами и мягкой текстурой. Он даёт деликатную сытость без тяжести и легко вписывается в регулярное сбалансированное меню.

346 ккал Б 28.1 г Ж 16.2 г У 27.0 г 2 порц.
Стейк из индейки с табуле из киноа
УжинВысокобелковое

Сочный стейк из индейки подаётся с табуле из киноа, свежих трав и овощей — это лёгкий ужин с высокой питательной плотностью и чистым, собранным вкусом. Блюдо даёт уверенное насыщение, оставаясь свежим и комфортным для вечернего приёма пищи.

972 ккал Б 106 г Ж 27 г У 63 г 2 порц.
Вок с креветками и рисовой лапшой
УжинСредиземноморское

Лёгкий вок с креветками, рисовой лапшой и яркими овощами даёт чистый, собранный вкус без перегруженности. Лайм, имбирь и соевый соус с пониженным содержанием соли делают блюдо свежим, выразительным и уместным для сбалансированного ужина.

1116 ккал Б 94.5 г Ж 27 г У 124.2 г 2 порц.
Ньокки из творога со шпинатным соусом
УжинСбалансированное

Нежные творожные ньокки с мягкой текстурой подаются с бархатистым шпинатным соусом на основе йогурта и пармезана. Это спокойный, насыщенный белком ужин, который дает чувство сытости без тяжести.

929 ккал Б 81.0 г Ж 38.5 г У 68.1 г 2 порц.
Упражнения

Техника, подсказки и ошибки

Clean and press с гантелей одной рукой
КорПлечиЯгодицыСредний

Clean and press с гантелей одной рукой — это силовое или функциональное упражнение на всё тело с акцентом на мышцы ягодиц, плеч и кора.

3-4 подхода подхода8-12 повторений
Рывок гири из виса
КорПлечиЯгодицыпродвинутый

Рывок гири из виса — это рывковое упражнение с акцентом на мышцы ягодиц, плеч и кора.

3-4 подхода подхода5-10 повторений
Планы тренировок

Структурированные программы активности

Программа для набора мышечной массы в зале
Набор массыСредний

Программа для набора мышечной массы в зале направлена на увеличение мышечной массы с использованием упражнений в зале с разделением на верх и низ тела. Программа подходит для среднего уровня подготовки и включает прогрессивную нагрузку для стимуляции роста мышц.

4 дн./нед8 недель1 час мин
Программа домашних тренировок на 4 недели
ПохудениеНовичок

Программа домашних тренировок на 4 недели разработана для новичков, желающих похудеть. Она включает фулбоди тренировки, которые можно выполнять дома. Программа направлена на улучшение общего тонуса, снижение веса и укрепление основных групп мышц.

3 дн./нед4 недель45 минут
Материалы

Редакционные материалы